Chăm mình, Hiểu mình.
Khám phá hạnh phúc toàn vẹn và nguồn lực tinh thần của bản thân, qua một hành trình 5 nhịp dựa trên Tâm lý học Tích cực.
ĐĂNG KÝ WORKSHOP"Chăm" là chăm sóc, chú tâm, nuôi dưỡng có chủ đích. "Hiểu" là hiểu mình, hiểu người, hiểu điều đang thật sự xảy ra. Ghép lại, Chăm Hiểu là thực hành dừng lại để chú tâm vào bản thân, không phải để phân tích hay sửa chữa, mà để nhận ra những gì đã luôn ở đó.
Một bức tranh rõ hơn về hạnh phúc toàn vẹn (flourishing) của bản thân theo 5 chiều PERMA, và ít nhất một cam kết nhỏ để bắt đầu chăm sóc chiều đang cần chú ý nhất.
Không phải để sửa chữa. Không phải để cải thiện. Là để nhìn thấy, rồi chọn.
HÀNH TRÌNH 5 NHỊP · KHUNG PERMA
Mỗi nhịp tương ứng một chiều của mô hình PERMA (Seligman, 2011), mở rộng dần từ cá nhân ra nhóm, từ cảm xúc ra hành động.
POSITIVE EMOTIONS
Bài tập tiếp đất 5-4-3-2-1 để chuyển từ chế độ vận hành sang chế độ hiện diện, thật sự có mặt tại đây, lúc này.
ENGAGEMENT
Chọn những hình ảnh cảm thấy đúng với mình lúc này, không cần giải thích. Nhận ra điều đang thật sự kéo năng lượng và sự chú ý của bạn.
RELATIONSHIPS
Cả nhóm chia sẻ và cùng nhóm các hình ảnh theo chủ đề, rồi khám phá ra: những nhóm ấy chính là 5 chiều PERMA.
MEANING
Tạo bảng nguồn lực cá nhân từ hình ảnh, câu từ và sticker, một vật phẩm để nhìn vào bất cứ lúc nào cần nhớ lại những gì đang có.
ACHIEVEMENT
Viết lá thư gửi bản thân sau 6 tháng đến 1 năm, không phải tổng kết, mà là điểm neo cho hành trình tiếp theo.
Cấu trúc 5 nhịp và khung PERMA giữ nguyên ở mọi đối tượng. Thứ thay đổi là ngôn ngữ, ví dụ và format lá thư, để câu hỏi "mình đang thật sự thế nào" trở nên gần gũi với từng nhóm người.
Từ "học để đạt" sang "hiểu mình đang thật sự muốn gì và cần gì."
Câu hỏi và ví dụ được thiết kế cho học sinh, sinh viên. Phần cam kết hướng về mục tiêu học tập và phát triển cá nhân.
Từ "làm việc cùng nhau" sang "cùng nhau flourish."
Bối cảnh công việc, áp lực và kết quả được đưa vào ví dụ. Kết nối và cam kết gắn với đội ngũ và mục tiêu tổ chức.
Từ "sống cùng nhau" sang "hiểu nhau hơn trong những khoảnh khắc nhỏ."
Ngôn ngữ gần gũi, ví dụ từ đời sống gia đình hàng ngày. Lá thư được viết và trao cho nhau ngay trong buổi.
Workshop Chăm Hiểu giúp bạn nhận ra mình đang cần chú ý nhất ở chiều nào. Từ đó, 5 workshop phân nhánh đi sâu vào từng chiều, cùng cấu trúc 5 nhịp, khác nội dung và hoạt động.
Nuôi dưỡng cảm xúc tích cực
Chủ động tạo ra nhiều cảm xúc tích cực hơn mỗi ngày, bằng cách xây nền tảng cảm xúc vững hơn, ghi nhận và lắng nghe cảm xúc không dễ chịu.
Tìm lại trạng thái flow
Hiểu mình đang thật sự đắm mình với điều gì, và tạo ra nhiều khoảnh khắc flow hơn trong công việc và hoạt động.
Xây dựng mối quan hệ có chiều sâu
Nuôi dưỡng các mối quan hệ quan trọng, không phải nhiều hơn, mà sâu hơn. Cảm giác được nhìn thấy, được hiểu.
Tìm lại điều thật sự quan trọng
Tìm lại cảm giác ý nghĩa trong những gì mình đang làm, trong công việc, các mối quan hệ, và cách mình sống từng ngày.
Ghi nhận và định hướng lại
Ghi nhận những gì đã xây dựng và định hướng lại thành tựu, không phải mục tiêu bên ngoài, mà tự xác định từ bên trong.
Chương trình được thiết kế riêng theo nhóm tham gia và mục tiêu của bạn.
LIÊN HỆ SEESAW